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대부분의 한국인은 비타민 D가 부족합니다.
요즘 비타민 D를 많이 먹는 것 같아요.
하지만 비타민 D만큼 마그네슘이 부족하니까
첩첩산중입니다.
마그네슘은요...
술이나 인스턴트 음식을 마시고 동물성 단백질과 같은 산성 식품을 먹으면 흡수력이 떨어집니다.
여러분이 스트레스를 많이 받을 때, 마그네슘이 부족하기 쉽습니다!. 그냥 울어요.
마그네슘의 효과와 중요한 점은 무엇인가요?
그리고.
마그네슘이 풍부한 음식과 추천 제품에 대해 알아보겠습니다.
마그네슘의 효능입니다.
마그네슘은요...
그것은 몸에 꼭 필요한 미네랄 중 하나입니다.
이완제와 진정제 역할을 합니다.
목 뒤, 어깨, 편두통 등에 효과가 있습니다.
증상이 눈이 떨리는 건 흔히들 눈밑떨림이라고 하는거 있잖아요. 아시죠?
또한,
고혈압, 부정맥, 심부전과 같은 심혈관 질환에도 효과가 있습니다.
우울증, 불안, 과민성, 민감성, 그리고 폐경기를 돕습니다.
그것은 또한 PMS 증상 (부종, 유방 민감성, 기분 변화, 생리통, 피부 증상)을 완화하는데 도움을 줍니다.
마그네슘의 부족은 수면 장애를 일으킬 수 있습니다.
수면유도제 대신 마그네슘 섭취가 권장되는 경우가 많습니다.
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뼈, 세포막, 염색체를 포함하고 있습니다.
그것은 여러분의 뼈, 치아, 그리고 치주 뼈를 돕습니다.
특히 칼슘부작용(칼슘증착 및 결석)을 줄이면서 뼈 건강에 도움을 주는 칼슘과 마그네슘이 함유된 제품이 많습니다.
당뇨병, 위장병, 신장질환 등은 마그네슘 결핍을 유발하기 때문에 당뇨병 환자에게 중요한 미네랄이며, 마그네슘은 혈중 당을 세포로 운반하는 역할을 합니다.
그것은 치매 예방에 도움이 됩니다.
실제로 치매 환자의 혈중 마그네슘 수치가 낮았다는 보고도 있습니다.
마그네슘이 많이 들어간 음식입니다.
[하루 권장량]
1~2세는 80mg, 3~5세는 100mg입니다.
6~8세 150~160mg / 9~11세 210~230mg입니다.
12-14세 290-320mg입니다
15세 이상 남성의 경우 350~400mg입니다.
15세 이상 여성(수유하는 여성 포함)의 경우 300~100mg입니다.
임산부는 350~400mg입니다.
위의 수치 아니면.
[kg x 6] 일일 섭취량을 계산할 수 있습니다.
저는 400mg 이상을 추천합니다.
마그네슘의 부작용으로는
미식거리이나 설사를 하지 않는다면,
1000mg까지 복용을 하기도 합니다.
<100g당 마그네슘 함량>입니다.
다시마 760mg입니다.
낫토 100mg입니다.
시금치 79mg입니다.
고등어 76mg이요.
바나나 한 개는 48mg입니다.
두부 44mg이요.
현미 43mg입니다.
아보카도 29mg입니다.
아몬드 8g 21.6mg입니다.
또한 녹황색 채소, 견과류, 파란색, 해조류 등에는 마그네슘이 많이 들어있습니다.~
마그네슘 종류와 권장 영양제입니다.
마그네슘의 종류도요...
산화 / 유기염 / 킬레이트
세 가지로 나눌 수 있습니다.
이것들은 가장 흔한 건강기능식품입니다.
모양은 산화마그네슘으로 저렴합니다.
가격이 저렴하고 마그네슘 함량이 높다는 장점이 있습니다. 하지만 흡수율이 낮고 위장 장애로 인한 부작용을 일으킬 수 있는 단점이 있습니다.
마그네슘은 글리신, 말레산, 구연산, 아스파르트산, 트레오네이트, 글루콘산과 같은 유기염과 결합되어 있습니다.
흡수율이 높고 유기염도 함께 섭취할 수 있다는 장점이 있는 반면 알약당 마그네슘 함량이 매우 낮다는 단점이 있어 한 번에 여러 알씩 먹어야 합니다.
킬레이트 제제는
흡수율이 매우 높고 부작용도 적습니다.
한 알약은 마그네슘 함량이 매우 낮다는 단점이 있습니다.
참고로 변비에는 수산화마그네슘(마그네슘)이 사용되며, 신장이 좋지 않은 사람에게는 마그네슘 젖산이 권장되지 않습니다.~
윗부분을 봤을 때요.
블루보넷 퍼버드 사의 킬레이트 마그네슘입니다.
이 킬레이트제 + 산화마그네슘은 흡수력이 높고 가격도 저렴해서 좋아요!
하지만 변비에는 좋지만 위가 예민한 사람에게는 권하지 않습니다.
그럴 때는 가격이 조금 더 비싸요.
오로지 킬레이트 마그네슘만 존재하는
저는 블루보넷 영양 킬레이트 마그네슘을 추천합니다.
라이프익스텐션 사의 구연산 마그네슘(시틸)입니다.
칼 사의 말산 마그네슘 (KAL 마그네슘 말라테이트 400)입니다.
구연산과 말산은요.
에너지 생성에 사용되는 성분으로 에너지 대사에 도움을 주는 장점을 얻을 수 있습니다.
복용
위산으로 인해 흡수가 증가합니다.
밤에 드시면 숙면에 도움이 됩니다.
저녁 식사 후에 드세요.^-^
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